Практические советы Футболистам

1. ЕСЛИ ВЫ ПОДГОТОВИЛИСЬ К ИГРЕ, НО НЕ СМОГЛИ В НЕЙ УЧАСТВОВАТЬ (ОТМЕНИЛИ ИГРУ ИЛИ БЫЛИ В ЗАПАСЕ), ТО ПОВТОРИТЕ ТРЕНИРОВКУ ПРЕДУСМОТРЕННУЮ НА 4 ДЕНЬ ИЛИ РЕАЛИЗУЙТЕ НАКОПЛЕННУЮ ЭНЕРГИЮ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ОБРАЗОМ.

2. Ведите дневник тренировок и игр. Опишите коротко событие, что запомнилось, выводы. Это дисциплинирует и помогает анализировать.

3. На разминке перед игрой или тренировкой, пока не разогрет весь организм, по мячу не бить. Причиной травмы, полученной в начале игры, как правило, является плохая разминка.

4. Помните, что мозоль, например на пальце ноги, может вызвать перегрузочную травму на других участках опорно-двигательного аппарата.

5. Выйдя на поле после травмы или игрового перерыва по другим причинам, чтобы обрести внутреннюю уверенность, первые 5-6 игровых эпизодов играйте предельно просто, не допуская риска ошибиться.

6. В пассивной игровой позиции не ходите с откинутыми плечами на прямых ногах. Всегда ждите резкого изменения игровой ситуации, держа корпус в предстартовом положении. Яркий пример Е. Новотну.

7. Футбол игра для настоящих мужчин, фолы и игра на грани фола неизбежны. Есть два типа реакции на грубую игру соперников:

а). Отвлекаться на разборки с соперниками и судьями, терять концентрацию. В результате травмы, фасные карточки, невыполнение задания тренера и Вы не нужны ни тренерам, ни болельщикам, ни спонсорам.

б). Контролировать себя в любой ситуации, концентрироваться только на результате, все эмоции направлять на решение игрового задания, больше тренироваться, быть быстрее, техничней, сильней соперника. Это пригодится не только в спорте, но и в дальнейшей жизни.

1. Помните, что алкоголь в любых, даже самых незначительных, дозах сводит функциональную подготовку на нет. Чтобы набрать спортивную форму после употребления алкоголя требуется не менее 9 тренировок.

2. За 2 дня до игры нежелательно качать пресс, ездить на велосипеде.

ПИТАНИЕ

1. Помните, что после приёма пищи все внутренние органы включая мозг помогают желудку, а не ногам, т.е. сигналы головного мозга в первую очередь направляются ма освоение пищи, а не на выполнение технических приёмов и физических усилий.

2. Желательно поесть за 5 часов до тренировки или игры. Перед тренировкой или игрой полезны: углеводы, белки, минеральные соли. Это значит можно есть мясо (не жирное), мучные изделия, сладости, пить соки, сладкий чай, кофе, колу. За час до игры и в перерыве между таймами, специально подобранный энергетический напиток.

3. Нежелательно перед тренировками и играми кушать жирное, жареное, острое, овощи, фрукты, сметану, мёд, простую воду, клубнику, пиццу.